Perdere peso – comportamenti consigliabili

Perdere peso in sicurezza - Comportamenti consigliabili

Perdere peso. Consigli per ottimizzare i risultati

  • “Ripulire “ la casa, eliminando le “tentazioni” (biscotti, merendine, snack, insaccati, formaggini, dolci, ecc.)
  • Tenere sempre nel frigorifero carote, finocchi, sedani in caso di “fame improvvisa”
  • Non saltare la colazione
  • Rispettare gli orari dei pasti è uno dei trucchi più efficaci per dimagrire velocemente
  • Mangiare evitando di fare contemporaneamente qualcos’altro (per es. leggere o guardare la televisione)
  • Appoggiare la forchetta tra un boccone e l’altro
  • Apprezzare, durante il pasto, l’odore, il gusto, il colore e la consistenza del cibo
  • Fare la spesa a stomaco pieno
  • Acquistare i cibi seguendo una lista precompilata, senza improvvisazioni
  • Usare un piatto piccolo (da frutta)
  • Mangiare solo per fame e non per altre ragioni
  • Evitare il consumo di alcol
  • Aumentare l’esercizio fisico e muoversi di più
  • Una bella dormita – le canoniche 8 ore a notte aiutano ad attivare il metabolismo e a dimagrire in fretta
  • Appena finito di pranzare o di cenare, lavare i denti. Il sapore del dentifricio in bocca aiuta a togliere la voglia di mangiare qualcos’altro tra i pasti

Altre indicazioni di massima per migliorare la propria ALIMENTAZIONE sono le seguenti:

  • Aumentare i carboidrati complessi o amidi (riso, mais, frumento, orzo, miglio, farro)
  • Ridurre il consumo di cereali eccessivamente raffinati (riso brillato, farina bianca, ecc.)
  • Evitare le bevande zuccherate e ridurre i dolcificanti non naturali
  • Preferire il pesce e le proteine vegetali (fagioli, ceci, lenticchie, tofu)
  • Evitare l’uso frequente di grassi e oli cotti
  • Diminuire il sale
  • Consumare preferibilmente alimenti freschi e verdure e frutta di stagione, possibilmente non trattate
  • Bere acqua di qualità nella giusta quantità
  • Masticare bene